Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu i gdzie je znajdę?
Aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna w życiu każdego z nas – stanowi element równowagi psychofizycznej. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń możemy nie tylko lepiej zadbać o swoje zdrowie, lecz także o samopoczucie! Nie bez powodu mówi się, że ruch jest źródłem szczęścia: podczas aktywności fizycznej w ludzkim organizmie uwalniają się endorfiny! Najlepsze jest to, że proste ćwiczenia można wykonywać w dowolnym momencie we własnym domu. Tylko jak je znaleźć w internecie?
W internecie możesz znaleźć wiele cennych rad, jednak nie wszystkie zamieszczone w nim informacje są prawdziwe. Właśnie dlatego tak ważne jest korzystanie ze sprawdzonych źródeł. Wybierając odpowiednie dla siebie ćwiczenia fizyczne, uwzględniaj nie tylko swój wiek, lecz także obecną kondycję fizyczną oraz ewentualne choroby – jeśli masz na przykład problemy ze stawami, to staraj się unikać aktywności, która będzie dodatkowo obciążać Twoje stawy. Z jakich źródeł warto zatem korzystać, szukając odpowiednich ćwiczeń fizycznych do wykonywania w domu?
Gdzie szukać ćwiczeń do wykonywania w domu? Z jakich materiałów mogę korzystać?
Niezastąpionym źródłem ćwiczeń oraz motywacji do ich wykonywania jest z pewnością YouTube. Na YouTubie możesz znaleźć kanały trenerów personalnych, którzy nie tylko opowiedzą Ci szczegółowo o prawidłowym sposobie wykonywania ćwiczeń, lecz także sami zaprezentują odpowiednią technikę oraz opowiedzą o możliwych do uzyskania efektach. Co więcej, jeśli cokolwiek będzie niejasne, to w komentarzach pod zamieszczonym materiałem możesz zadawać pytania – jest duża szansa, że autor nagrania lub ktoś z internautów Ci odpowie.
Jak mogę sprawdzić, czy pokazywane na YouTubie ćwiczenia zostały opracowane przez profesjonalistę? Jak rozpoznać, że zamieszczone video ma charakter ekspercki?
Możesz najpierw przeczytać opinie pod filmem, zwracając uwagę na liczbę polubień oraz subskrybujących: duża liczba widzów sprawia, że autorzy materiałów muszą rzetelnie realizować tematy nagrań. Na stronie głównej często zamieszczany jest film powitalny, w którym youtuberzy (czyli osoby publikujące na YouTubie) opowiadają o swoim doświadczeniu oraz kompetencjach. Możesz także zapoznać się z sekcją “informacje”, dostępną na każdym kanale w serwisie.
Warto pamiętać, że ćwiczenia, które są lekkie, przyjemne i nie obciążają stawów wstawiają też różne placówki medyczne, szpitale i poradnie fizjoterapeutyczne. Możesz zapoznać się z ich kanałami w serwisie YouTube. Szukając odpowiednich materiałów, korzystaj z wyszukiwarki. Wpisz np. frazę: “ćwiczenia dla seniorów”.
O czym muszę jeszcze pamiętać, wykonując ćwiczenia znalezione w sieci?
Wybieraj prostą aktywność fizyczną i nie przesadzaj z jej intensywnością. Jeżeli tempo ćwiczeń jest dla Ciebie za szybkie, wybierz inny materiał lub wykonuj te same ruchy wolniej niż trener na nagraniu. Ważna jest również rozgrzewka – nie zapominaj o niej! A jeśli masz tylko taką możliwość, skonsultuj wybrane przez siebie ćwiczenia z lekarzem. Upewnij się, że ich wykonywanie Ci nie zaszkodzi.